Es klingt fast zu schön um wahr zu sein: 10 Minuten Training für einen sportlichen Körper.
Wir alle haben einen fordernden Alltag, den wir bewältigen müssen. So fällt es oft schwer, viel und regelmäßig Sport zu treiben. Die Lösung dafür sind kurze, aber sehr intensive Sporteinheiten. So soll der Körper ähnlich stark belastet werden, wie bei einem ausgiebigen Ausdauertraining. Aber reicht das wirklich aus?
So viel Sport ist für die Gesundheit nötig
Der menschliche Körper benötigt sportliche Aktivität für seine Gesundheit und jeder Sport ist besser als gar kein Sport. So viel dürfte wohl jedem bekannt sein. Aber wie viel Sport muss es denn nun genau sein?
Dazu hat die Weltgesundheitsorganisation WHO eine genaue Auflistung der empfohlenen sportlichen Aktivität in Abhängigkeit des Alters veröffentlicht. Demnach sind für die Altersgruppe von 18-64 Jahren insgesamt 150 Minuten moderate sportliche Aktivität in der Woche notwendig. Alternativ können 75 Minuten starke sportliche Aktivität in der Woche gemacht werden. Natürlich kann man auch moderate und starke sportliche Aktivität in der Woche miteinander kombinieren.
Zu beachten ist, dass die einzelnen Sporteinheiten mindestens 10 Minuten lang sein sollen. Nicht kürzer. Außerdem sollte man sich vorher unbedingt aufwärmen!
Diese Effekte hat Sport auf Deinen Körper
Laut der Weltgesundheitsorganisation verbessern sich bei Einhaltung der oben genannten Empfehlungen folgende Teile des Körpers:
- Gesamtverfassung des Kreislaufsystems
- Muskulatur
- Gesundheit der Knochen
- Geringeres Risiko für nichtübertragbare Krankheiten
- Geringes Risiko für Depressionen
Viel hilft viel gilt trotzdem nur mit Einschränkungen
Natürlich handelt es sich hierbei um eine Empfehlung wie viel Sport mindestens gemacht werden sollte. Demnach ist es natürlich noch besser für die Gesundheit mehr Sport zu treiben.
Allerdings sollte natürlich immer die persönliche Grenze im Auge behalten werden, damit der Körper nicht überlastet wird. Denn Überlastung ist wiederum in hohem Maße schädlich für die Gesundheit.
Schnapp Dir Deine Sportmatte und leg direkt los
Wie wir gesehen haben können Sporteinheiten von 10 Minuten am Tag tatsächlich ausreichen um die Gesundheit zu verbessern und fit zu werden. Daher zeige ich Dir an dieser Stelle noch Workouts von mir, die exakt 10 Minuten dauern und direkt mitgemacht werden können. Da gibt es keine Ausreden mehr!
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