Abnehmen ohne Sport und ohne Schwitzen?
Klingt zu schön um wahr zu sein, ist aber ohne weiteres möglich. Allerdings ist die Umsetzung meist etwas schwerer als in Kombination mit ausgiebigen Sporteinheiten. Damit es trotzdem klappt, gibt es heute 5 Tipps, die bei der Umsetzung helfen.
1. Mehr Bewegung im Alltag unterstützt das Kaloriendefizit
Der wichtigste Punkt um abzunehmen ist ein Kaloriendefizit einzuhalten. Das bedeutet vereinfacht gesagt weniger Kalorien zu esssen, als der Körper verbrennt.
Nur mit einem Kaloriendefizit ist eine Gewichtsabnahme langfristig möglich.
Dazu muss nicht zwangsläufig Sport gemacht werden. Es reicht im Extremfall auch aus auf der Couch zu sitzen und weniger Kalorien aufzunehmen, als der Körper in Ruhe verbraucht. Natürlich ist es trotzdem besser regelmäßig Sport zu machen, da so die Abnahme unterstützt wird und Sport das allgemeine Wohlbefinden fördert. Außerdem baut Sport Stress ab und strafft den Körper. Vor allen Dingen durch Krafttraining und Muskelaufbau.
Eine einfache Möglichkeit mehr Kalorien am Tag zu verbrauchen ist mehr Bewegung im Alltag. Dazu reicht es schon aus, bewusst mehr zu gehen. So kann man z.B. kleinere Erledigungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß machen. Auch kann man mit dem Auto weiter weg parken und so zusätzliche Schritte sammeln. Der klassische Rat ist dabei die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Wenn man bewusst darauf achtet, findet jeder Möglichkeiten sich im Alltag mehr zu bewegen.
2. Der Vorteil einer speziellen Nahrungsgruppe
Um auch ohne Sport abzunehmen, ist es empfehlenswert Lebensmittel mit viel Volumen und wenig Kalorien zu essen. So stellt sich nicht das Gefühl von Verzicht ein, da trotzdem eine große Menge gegessen wird. Dafür eignen sich besonders Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Dazu gehört z.B. auch Gemüse. Es enthält viel Volumen und viele Nährstoffe bei einem geringen Kaloriengehalt.
Außerdem enthält Gemüse viele Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung und ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Daher ist es immer empfehlenswert viele Portionen Gemüse am Tag zu essen. Gleichzeitig wird dadurch weniger Kohlenhydrate und Fleisch gegessen.
Durch größere Gemüseportionen ist außerdem weniger Platz auf dem Teller für andere (ungesündere) Nahrungsmittel. Dabei natürlich drauf achten, Gemüse ohne Butter oder Öl zuzubereiten.
3. Bewusst essen und bewusst gönnen
Eine wichtige Regel beim Abnehmen ist auch einmal „nein“ zu sagen. Vor allem auf der Arbeit sind die Versuchungen und der Gruppenzwang oft am größten. Ein Firmenjubiläum hier und ein Geburstag da und schwupp hat man wieder etwas fettiges oder zuckerhaltiges gegessen.
Wenn eine Ausnahme gemacht wird, dann bewusst und mit Genuss. Es ist nicht zielführend an einem Cheat Day alles in sich hineinstopfen, sondern sich in speziellen Situationen (z.B. beim Ausgehen) etwas zu gönnen. So kann man zu Hause z.B. eine „cleane Zone“ einrichten, in der nur gesund gegessen wird.
Süßigkeiten können auch in kleinen Portionen eingeplant und genossen werden. So wird die Kalorienbilanz des Tages bzw. der Woche nicht zu stark belastet.
4. Viel Trinken hilft bei der richtigen Ernährung
Viel trinken ist wichtig und gesund. Die meisten Deutschen nehmen aber immer noch etwas zu wenig Flüssigkeit und insbesondere Wasser zu sich. Auf die Vorteile von ausreichend Wasser bin ich bereits in diesem Artikel eingegangen.
Häufig wird die Wirkung von ausreichender Flüssigkeitsversorgung immer noch unterschätzt. Zusätzlich wirkt ein großes Glas Wasser auch sättigend bei spontanen Heißhungerattacken.
Am besten ist es natürlich pures Wasser zu trinken. Wer etwas Geschmack benötigt, auch zur Abwechslung, kann etwas natürliches Fruchtaroma nehmen. Zum Beispiel in Form von ausgepresster Zitrone, Limette oder Himbeere.
Wer nicht weiß, wieviel er zu sich nimmt, kann sein Glas abmessen oder immer morgens ein großes Gefäß, z.B. eine Karaffe füllen. So sieht man bereits auf den ersten Blick wie viel getrunken wurde und wie viel noch zu trinken ist.
5. Wer vorbereitet ist, nimmt leichter ab
Gerade unterwegs oder im hektischen Arbeitsalltag ist es manchmal schwierig eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. In diesem Fall ist es von großem Vorteil vorbereitet zu sein und seine ausgewogene Mahlzeit einfach dabei zu haben.
Wer sich besonders geschickt anstellt, kann am Wochenende bereits für die ganze Woche vorkochen. Dazu eignen sich einfache Pfannengerichte und One-Pots, sowie Bowls. Als Frühstück ist auch ein vorbereiteter (grüner) Smoothie immer eine gute Wahl, um ausgewogen in den Tag zu starten.
Vorbereitung und Planung sind die Garanten für Erfolg bei der Ernährung.
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