Meine Erfahrungen – Bodyshape Programm für Fortgeschrittene Reloaded

Du willst nicht weiter von Diät zu Diät hetzen? Dann habe ich hier etwas für Dich.

Fitnessprogramme gibt es viele – von Crashkurs bis kompletter Lebensumstellung ist alles vertreten. Das BodyShape Programm wirbt damit „Dein Fitness Komplettpaket“ zu sein. Stimmt das? Hier mein Erfahrungsbericht nach 12 Wochen BodyShape Programm!

– Dieser Artikel enthält Werbung.

Programmvorstellung – Die BodyShape Mitgliedschaft

Das BodyShape Programm kann man entweder als Komplettpaket aus Sport und Ernährung kaufen oder einzeln. Beim Einzelkauf hat man die Wahl zwischen einem Sportprogramm oder dem Ernährungsprogramm. Wenn die Auswahl ein Sportprogramm beinhaltet wird es zum ersten Mal schwierig. Dann ist nämlich die eigene Fitness gefragt. Je nach eigener Sportlichkeit gibt es nämlich die folgenden Schwierigkeitsgrade:

• Anfänger
• Fortgeschrittene
• Profi 1
• Profi 2

Wer Angst hat, sich für das falsche zu entscheiden, darf aber zunächst beruhigt sein. Innerhalb der ersten zwei Wochen des Programms ist ein Wechsel in einen anderen Schwierigkeitsgrad problemlos möglich. Alle Sportprogramme sind auf eine Dauer von 12 Wochen ausgelegt und beinhalten zweiwöchig wechselnde Workouts. Ebenso ist ein „Gym“-Teil fürs Fitnessstudio immer dabei.

Transparenzhinweis: Ich durfte das BodyShape Programm für Fortgeschrittene Reloaded kostenlos und bedingungslos testen. Ich veröffentliche diesen Erfahrungsbericht ausschließlich, um meine eigenen Erfahrungen zu teilen.

Außer den genannten Schwierigkeitsgraden gibt es noch das „SOS Sommerprogramm“. Das ist darauf ausgelegt möglichst viel in kurzer Zeit abzunehmen.

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Egal für welche Variante des Bodyshape Programms man sich entscheidet, ein Zugang läuft immer für 6 Monate. Danach ist eine erneute Zahlung fällig. Theoretisch kann also der Sportteil innerhalb der Mitgliedschaft zwei Mal komplett absolviert werden. Wer im Anschluss verlängert oder einen anderen Schwierigkeitsgrad bucht zahlt allerdings weniger als bei der Erstanschaffung. Eine faire Lösung um Mitglieder langfristig zu halten.

Außerdem ist in jeder Mitgliedschaft der Zugriff auf die Communityfunktionen des BodyShape Programms inklusive. Damit lassen sich auf Wunsch andere Mitglieder des BodyShape Programms für gemeinsame Sporteinheiten finden. Außerdem gibt es eine Pinnwand auf der die eigene Frage an die Community gestellt werden kann. So fällt es leicht, sich mit anderen Teilnehmern zu vernetzen.

Die folgende Übersichtsgrafik zeigt den Umfang des BodyShape Programms:

Meine persönliche Ausgangssituation vor dem BodyShape Programm

Ich kenne das BodyShape Programm bereits seit 2015. Damals habe ich noch im Fitnessstudio trainiert und war fasziniert von der Möglichkeit meine kompletten Sporteinheiten zu Hause absolvieren zu können. Außerdem hatte ich es auf den Ernährungsbereich abgesehen, um neue Rezepte kennen zu lernen. Wie so oft war es dann am 1. Januar 2016 soweit und ich habe mich für das BodyShape Programm angemeldet. Da ich durch das Fitnessstudio bereits leicht trainiert war, habe ich mit dem Fortgeschrittenenprogramm begonnen und mich danach durch Profi1 und Profi2 gekämpft.

Ziemlich genau mit Ende des Profi2 Programms bin ich dann schwanger geworden und war nach ein paar Monaten nicht mehr in der Lage den Sport weiterzuführen. Hinzu kam dann noch ungesunde Ernährung während der letzten drei Schwangerschaftsmonate und ich hatte insgesamt 25kg zugenommen.

Nach dem Mutterschutz galt es also wieder in den Sport hineinzukommen und die überflüssigen Kilos nach der Schwangerschaft zu verlieren!

Ich habe dazu in den vergangenen 12 Wochen das BodyShape Programm für Fortgeschrittene in der verbesserten Version („Reloaded“) absolviert. Viele meiner Einblicke in das BodyShape Programm kommen aber natürlich auch von der Zeit davor.

Meine Ernährung während der 12 Wochen des Fortgeschrittenenprogramms

Ich habe meinen täglichen Kalorienbedarf mit dem Rechner des Programms bestimmt. Dann noch schnell ein Kaloriendefizit gewählt um abzunehmen. Dabei ist ein Zielwert von ca. 1400 Kalorien entstanden, an den ich mich während der 12 Monate gehalten habe.

Bitte beachten: Diese Werte sind abhängig von der eigenen Statur und der täglichen Aktivität. Bitte auf keinen Fall diese Kalorien blind übernehmen!

Um die Kalorien einzuhalten habe ich meine Ernährung genau überwacht. Zusätzlich zu den reinen Kalorien habe ich ebenfalls die Verteilung der Makronährstoffe bestimmt. Das funktioniert ebenso mit dem BodyShape Rechner. Ich habe außerdem darauf geachtet, dass die täglichen Kalorien und Makronährstoffe mindestens zu 80% aus gesunden Gerichten und Nahrungsmittel entstammen. Was ich unter „gesunder Ernährung“ verstehe, kannst Du hier nachlesen.

Das bedeutet die ein oder andere „ungesunde Mahlzeit“ war auch vorhanden, wurde dann aber entsprechend in die täglichen Kalorien und Makronährstoffe eingeplant.

Gekocht habe ich hauptsächlich meine eigenen Rezepte und nur wenige aus dem Rezeptebereich. Wer allerdings Nachholbedarf an gesunden Rezepten hat, erhält mit dem BodyShape Programm mehr als genug Rezepte zum Abnehmen.

Das BodyShape Programm im (Mami) Alltag

Als frisch gebackene Mutter ist es natürlich eine besondere Herausforderung Sport und Ernährung in den täglichen Alltag mit einem Säugling zu integrieren. Man muss aber sagen, dass es beim BodyShape Programm wirklich sehr gut möglich ist. Die Workouts dauern meist 15-20 Minuten und sind dementsprechend kurz.

Mit aufwärmen und „cool down“ ist man nur etwas länger als eine halbe Stunde beschäftigt.

So viel Zeit kann sich wohl jeder am Tag freischaufeln.

Das Thema Ernährung habe ich wie während meiner normalen Arbeit behandelt. Das heißt es wurde jeden Abend für den nächsten Tag vorgekocht oder vorbereitet. An vielen (anstrengenden) Tagen hätte ich ansonsten niemals die Zeit gefunden ein gesundes Mittagessen zuzubereiten. Ich kann Vorkochen daher auch für alle Arbeitstätigen nur wärmstens empfehlen.

Langfristig Abnehmen mit dem BodyShape Programm

Das BodyShape Programm zielt nicht darauf ab, innerhalb von 12 Wochen möglichst krasse Ergebnisse zu erzielen. Stattdessen wird man beim Thema Ernährung zu einer langfristigen Ernährungsumstellung angeleitet. Man fällt dadurch auch nach dem absolvieren des Programms nicht so schnell wieder in alte Ernährungsgewohnheiten zurück.

Generell ist das BodyShape Programm vor allem auf Langfristigkeit und Eigenständigkeit ausgelegt.

Durch diese Ausrichtung fallen die Ergebnisse des BodyShape Programms vielleicht nicht so „krass“ aus, wie es bei den Testimonials anderer Programme der Fall ist. Dafür sollte aber jedem klar sein, dass dies der Weg zu langfristigem Erfolg ist. Eine Ausnahme davon ist allerdings das „SOS Sommerprogramm“, bei dem die kurzfristige Auslegung aber klar genannt wird.

Vor allem für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet

Das BodyShape Programm ist Stand heute darauf ausgerichtet, vor allem von Anfängern und Fortgeschrittenen absolviert zu werdem. Wer sich sein ganzes Leben bereits umfassend mit Sport, Fitness und Ernährung beschäftigt hat, kann zwar auch noch die ein oder andere Sache aus dem Programm und den Rezepten ziehen, ist aber nicht die Hauptzielgruppe.

Die Sporteinheiten des Programms sind darauf ausgelegt, mit möglichst wenig Hilfsmitteln an unterschiedlichen Orten ausgeführt werden zu können.

Das können natürlich vor allem die eigenen vier Wände sein, aber auch draußen im Park, im Garten oder im Hotel. Für das Fortgeschrittenen Programm Reloaded ist nur eine Fitnessmatte erforderlich. Die Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt.

Für alle Ernährungsformen geeignet

Mittlerweile dürfte bekannt sein, dass eine gute Ernährung sogar noch wichtiger ist, als die regelmäßigen Sporteinheiten. Dementsprechend bietet das BodyShape Programm einen umfangreichen Ernährungsbereich mit allen Grundlagen und einem geradezu riesigen Rezeptebereich.

Es wird viel Wert auf Eigenständigkeit und eine langfristige, gesunde Ernährungsumstellung gelegt.

Trotzdem gibt es natürlich Erklärungsvideos zu allen Basics. Außerdem gibt es Rezeptvorschläge für jede Mahlzeit und verschiedene Ernährungstypen. So werden auch Anfänger nicht überfordert. Von veganer Ernährung, bis low carb oder high fat kann die Rezeptesammlung gefiltert werden. Dadurch werden nur die Rezepte angezeigt, die auch wirklich zu einem selbst passen.

Unterschieden in Frühstück, Hauptmahlzeit und Abendbrot kann so aus den Rezepten jeder seinen eigenen Ernährungsplan zusammenstellen. Die Mengenangaben der Rezepte werden dabei automatisch an die ausgerechneten Kalorien angepasst. Es gibt allerdings keine vorgefertigen Ernährungspläne. Wer also komplett ohne Eigeninitiative und Kalorienberechnung alles präsentiert bekommen möchte ist beim BodyShape Programm fehl am Platz.

Wer allerdings ein bisschen offen ist für die eigene Ernährung, lernt langfristig zu denken und kommt mit der Ernährung auch nach Ende des Programms zurecht. So entsteht über Zeit ein automatisches Gefühl für Mengen, Kalorien und Nährwerte.

Vorteile des BodyShape Programms

In der folgenden Übersicht möchte ich einmal die von mir erlebten Vorteile des Bodyshape Programms darstellen:

• Die Sportvideos sind in Echtzeit und ohne Schnitte abgedreht. Daher wird das Workout über die komplette Zeit begleitet. Außerdem sieht man so, dass es möglich ist das Ganze Workout auf hoher Intensität durchzuziehen. Das ist sowohl authentisch, als auch motivierend.
• Die Videos der Workouts können mit der BodyShape App heruntergeladen werden und sind auch ohne aktive Internetverbindung anschaubar.
• Der BodyShape Support hilft bei Problemen innerhalb kurzer Zeit und ist sehr bemüht das umzusetzen. Ich hatte tatsächlich ein paar Probleme mit der Technik. An dieser Stelle daher ein großes Lob an das Support-Team!
• Es besteht mittlerweile eine große Community. Dadurch ist ein umfangreicher Austausch und Motivation untereinander möglich.
• Die Workouts sind ohne großen Zeitaufwand zu Hause und unterwegs möglich. Dadurch sind sie leicht in den Alltag einzubinden.

Nachteile des BodyShape Programms

Natürlich gibt es auch beim BodyShape Programm Nachteile, die ich an dieser Stelle mit Dir teilen möchte:

• Da (wie bei allen Online Fitnessprogrammen) keine vollständige 1:1 Betreuung stattfindet, wird sich ohne ein Mindestmaß an Eigenständigkeit, Disziplin und Selbstmotivation kein Erfolg einstellen. Dabei kann aber die BodyShape Community unterstützen.
• Es ist meiner Erfahrung nach eine gute (und damit vergleichsweise teure) Fitnessmatte für das Programm unerlässlich. Ich habe selber zwei gekauft bis ich die perfekte gefunden habe. Meine Empfehlung und Anforderungen für eine Fitnessmatte habe ich in diesem Artikel bereits ausführlich beschrieben.
• Da viele Sprünge im Sportprogramm enthalten sind, kann es je nach Wohnungssituation zu laut sein, diese durchzuführen. Dieser Punkt wurde beim „Reloaded“ Programm aufgenommen und eine zusätzliche „Nichtspringeralternative“ aufgenommen. Allerdings haben diese Übungen für mein Gefühl eine etwas geringer Intensität als die Springerübungen.

DAS ERGEBNIS – Maße, Gewicht und Vergleichsfotos

Was wirklich motiviert sind Maße und Bilder! Daher nun mein Ergebnis nach 12 Wochen BodyShape für Fortgeschrittene „Reloaded“:

Wer das BodyShape Programm selber absolvieren möchte, kann sich hier dazu anmelden. Du erhälst mit dem Bodyshape Coupon „Nicifit“ 10€ Rabatt auf Deine Auswahl. Also starte direkt in Dein neues Leben!