Effektives Training ist auch zu Hause in den eigenen vier Wänden möglich.
Wie es geht zeigen wir mit einem Oberkörper HIIT Workout, das Du in Echtzeit mitmachen kannst.
Oberkörper HIIT Workout für zu Hause
Schnapp Dir deine Sportmatte und lege los! Du kannst dieses Workout direkt und ohne Vorkenntnisse live mitmachen. Wichtig ist allerdings, dass Du gut aufgewärmt bist. Der Schwierigkeitsgrad dieses Workout ist für Fortgeschrittene. Auf YouTube findest Du aber auch weitere Videos für Anfänger.
Bei diesem HIIT Workout werden verschiedene Muskeln des Öberkörpers mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Es handelt sich bei den Übungen um Pärchen, das heißt es werden immer zwei Übungen (=ein Pärchen) im Wechsel durchgeführt. Das Ganze wird dann pro Pärchen drei Mal wiederholt bevor es zum nächsten Pärchen geht. Insgesamt besteht das Workout aus drei Pärchen mit jeweils drei Wiederholungen.
HIIT Aufbau: 3 Pärchen mit 2 Übungen á 3 Wiederholungen
Intervallzeit: 60 Sekunden Arbeit / 20 Sekunden Pause
Das gesamte Workout dauert demnach 24 Minuten. Dazu sollte noch eine Aufwärmeinheit von etwas 10 Minuten kommen. Ebenso ist ein Cool Down von etwa 5 Minuten ratsam. Insgesamt sind wir dann bei knapp 40 Minuten. Das ist immer noch deutlich weniger Zeit als im Fitnessstudio aufgewendet wird!
Die Übungen des Oberkörper HIIT Homeworkouts
Die Übungen sind in Pärchen eingeteilt und bestehen jeweils aus zwei Oberkörperübungen. Die Zusammenstellung der Pärchen aus dem Video ist wiefolgt:
- Triceps Kick + Dip rechts und Hip Dips + In&Out Jump
- Triceps Push Ups und Plank Tap
- Triceps Kick + Dip links und Shoulder Push Ups
Vor Beginn des Videos werden alle Übungen einmal gezeigt. Solltest Du eine Übung nicht kennen, schaue sie Dir am besten vorher einmal an, so dass Du während des Workouts direkt loslegen kannst.
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