4 Minuten am Tag reichen für ein effektives Workout!
Lies in diesem Artikel mehr zum Tabata Training und absolviere direkt in Echtzeit dein erstes Tabata Workout.
Tabata Workout in Echtzeit zum Mitmachen
Schnapp Dir Deine Sportmatte und mache direkt mit! Dieses Video stammt aus der Reihe „Abnehmen nach der Schwangerschaft“ auf meinem YouTube Kanal.
Bei Tabata handelt es sich um eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). Tabata Workouts sind benannt nach dem gleichnamigen japanischen Dekan der Ritsumeikan Universität. Er erprobte diese Trainingsform während einer Studie an Eisschnellläufern und wies die Effizienz nach. Tabata Training wurde also ursprünglich für Leistungssportler entwickelt
Der Ablauf eines Tabata Workouts ist:
- Acht Einheiten
- 20 Sekunden hohe Belastung
- 10 Sekunden Pause
Daraus ergibt sich eine Dauer des Trainings von genau vier Minuten. Kürzer und effizienter kann man nicht trainieren! Vor allem kann ein Tabata Workout ortsunabhängig zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden.
Warum Warm-up und Cool Down wichtig sind
Da ein Tabata Workout genauso wie ein HIIT Workout sehr hohe Anforderungen an den Körper stellt ist es wichtig nur im gesunden Zustand zu trainieren und sich immer sorgfältig aufzuwärmen. Außerdem ist eine Cool Down Einheit nach dem Training empfehlenswert. Nicht vergessen, Tabata Training ist ursprünglich für Leistungssportler gedacht!
Wir empfehlen sich vor einem Tabata Workout mindestens 10 Minuten mit Cardioübungen und leichtem Muskeltraining aufzuwärmen. Wichtig ist es, die Übungen nur mit geringer Intensität durchzuführen, damit noch genug Kraftreserven für das Workout verbleiben. Dadurch reduziert sich insgesamt die Gefahr einer Verletzung. Bei der Wahl der Übungen ist es hilfreich mit großen Muskelgruppen zu beginnen („Von groß nach klein“).
Als Cool Down Routine eignet sich eine Mischung aus Dehnungs- und Entspannungsübungen. Für das Dehnen sind entsprechend statische Dehnungsübungen am besten geeignet. Insgesamt ergibt sich somit aus aufwärmen, Workout und Cool Down eine Zeit von ungefähr 20 Minuten.
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