Wie schafft man es dauerhaft motiviert Sport und gesunde Ernährung zu vereinen?
Gerade zum Jahresanfang fangen viele Menschen motiviert mit dem Sport und gesunder Ernährung an. Jeder kennt dabei das Phänomen der Neujahrsvorsätze. Man fängt mit einer Sache an, schafft es aber nicht dies durchzuziehen. Damit das beim Fitnessprogramm anders wird teile ich heute meine 3 Tricks für dauerhafte Fitness mit Dir.
1. Warum eine gute Planung der Grundstein ist
Während eines anstrengenden Tags fehlt häufig die Lust einzukaufen und etwas Kalorienarmes selbst zu kochen. Daher landet man wenn der Hunger kommt häufig beim Bäcker, im Supermarkt in der Fertigabteilung oder gar im Schnellrestaurant. Wenn es Dir nicht so geht, bist Du auf einem sehr guten Weg!
Ein hektischer Alltag ist ein häufiger Grund für allerlei Ernährungssünden.
Damit es soweit gar nicht erst kommt gibt es einen einfachen Trick, nämlich eine gute Vorbereitung. Ich mache mir mittlerweile einen Plan, was ich die ganze Woche essen möchte und kaufe entsprechend ein. Dann koche ich entweder am Sonntag für die Woche vor, oder an jedem Abend für den nächsten Tag. Du kannst natürlich auch jeweils für zwei oder drei Tage vorkochen.
Für mich gibt es dann kein besseres Gefühl, als am nächsten Tag, wenn der Hunger kommt, einfach mein vorgekochtes Essen herauszuholen und gesund zu essen. Ich muss mich außer um das aufwärmen um nichts mehr kümmern!
Beim Sport ist es das gleiche. Ich plane meine Workouts ebenso über die Woche und informiere gegebenenfalls einen Trainingspartner darüber. Somit bin ich gleichzeitig sozial zum Sport verpflichtet.
2. Ein guter Start in jeden neuen Tag
Der Morgen prägt den weiteren Verlauf des Tages und legt den Grundstein. Daher sind positive Gedanken, eine gute Morgenroutine und eine Lebensbejahende Einstellung die wichtigsten Begleiter nach dem Aufstehen.
Das kann man vor allem durch das Frühstück unterstützen. Wenn Dein Ziel ist Dich gesünder zu ernähren, dann nehme morgens unbedingt eine gesunde Mahlzeit zu Dir. Diese kann Dir über den Tag keiner mehr nehmen – selbst wenn mittags ein kleiner Ausrutscher dazwischen kommt.
Falls Du Intervallfasten machst oder einfach nicht frühstücken möchtest, gilt das gleiche für die erste Mahlzeit des Tages. Gestalte sie nach Deiner gewünschten Ernährungsform und niemand kann Dir diesen Erfolg über den Tag nehmen
3. Warum Komplettverbote hinderlich sind
Wie wir alle wissen machen Verbote viele Dinge nur noch reizvoller. Das gilt natürlich genauso auch für die Ernährung. Angenommen man liebt Schokolade, verbietet sich diese aber komplett, macht einen das wirklich langfristig glücklich?
Ich vertrete daher die Auffassung das ein bewusster Umgang mit stark kalorienhaltigen Lebensmitteln langfristig zielführender, als ein komplettes Verbot ist. Lieber gönne ich mir zwischendurch mal eine Mahlzeit, die nicht in mein Ernährungskonzept passt, als darauf zu verzichten.
Schließlich kann dauerhafte Fitness Motivation nur funktionieren, wenn ich sie langfristig auslege und mein ganzes Leben so glücklich und zufrieden damit zurechtkomme.
Du kannst Dich immer noch nicht motivieren?
In diesem Video erkläre ich alle Punkte noch einmal ausführlich. Viel Spaß dabei!
Womit motivierst Du Dich dauerhaft?
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